20 نصيحة لتفقدى وزنك بدون رجيم ، اتبعي الخطوات الاتيه :
1- تجنبي الاكل بعد الساعه 9 مساءا
2- ابدئي يومك مبكرا ونامي مبكرا فهذا افضل الي جهازك المناعي
3- تناول كوب من الشاي الاخضر بعد الوجبة الرئيسية
4- تناولي 3 لتر من الماء يوميا علي فترات متباعده
5- عند الاستيقاظ من النوم قومي بالجري في مكانك لمده 10 دقائق فقط
6- لشد البطن قومي بتمرين الشهيق والزفير مع شد البطن اثناء التمرين
ومع تكرار التدريب مع الوقت بطنك ستصبح مشدودة .
7- استبدلي الشيكولاتة بعلبة زبادي وقطعي قطع من كيوي ستساعدك علي الشبع
وتعطي سعرات حرارية قليلة جدا.
8- استبدلي العيش الفينو بالعيش البلدي الاسمر الذي يتميز بسعرات اقل .
9- ابدئي اكلك بكوب من الماء ثم طبق السلطة ثم البروتين وانهي اكلك بالنشويات .
10- قللي من طبق الارز او النشويات بالتدريج معلقة واحدة كل 3 ايام مع الوقت سوف تصلي الي نصف الكميه التي كنتي تتناوليها سابقا
11-تناولي كمية قليله من السكريات ..
12- اجعلي روتين يومك صحي ... واقنعي نفسك ان هذا اسلوب حياتي وليس فتره رجيم وستمضي .
13- اذا تناولتي كمية كبيره من الاكل ففي اليوم الثاني توقفي ..
14- دائما رددي ان هدفك الاساسي ، تحسين صحتك وليس شكلك فقط
15- تذكري دائما ان السمنه عنوان المرض .
16- خصصي من وقتك نصف ساعه للتامل وصفاء الذهن فهذا يجدد نشاطك
17- لا تجلسي في مكان واحد فتره كبيره ، غيري وضع جسدك من فترة الي اخرى
18- ممنوع النوم بعد تناول اي وجبه من الطعام
19- التقليل من المشروبات الغازية والوجبات السريعه
20- الاكثار في اكل الخضراوات والفواكه فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح المعدنية
اخصائية التغذية السليمة